Gedächtnistraining ist für ältere Menschen nicht nur interessant und unterhaltsam, sondern ist nachweislich gut, um das Denkvermögen und die Fähigkeiten im täglichen Leben sowie die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern. Den Geist zu trainieren, um ihn aktiv zu halten, ist ebenso wichtig wie die Erhaltung der körperlichen Fitness im Alter. Unser Gehirn ist unser ganzes Leben lang dafür verantwortlich, dass wir glücklich sind, und mit zunehmendem Alter ist die geistige Gesundheit oft ein wichtiger Teil, um auch im hohen Alter noch unabhängig zu bleiben.
Um sicherzustellen, dass das Gehirn so gut wie möglich funktioniert, muss der Geist täglich gefordert werden. Glücklicherweise kann die geistige Ertüchtigung Spaß machen. Es gibt genügend einfache Methoden wie Gesellschaftsspiele, Denkaufgaben und Aktivitäten, die überall ausgeübt werden können. Geistige sowie körperliche Anstrengung ist zugleich ein probates Mittel um gegen Demenz. Welche Möglichkeiten sich besonders gut zum Gedächtnistraining im Alter eignen, das hat unsere Redaktion genauer unter die Lupe genommen.
Neue Dinge lernen ist das beste Gehirnjogging
Jeder hat freilich andere Interessen, deshalb gibt es keine Faustregel, welche Form am besten zum Lernen als Gedächtnistraining zu empfehlen ist. Fakt ist: Nur wer dauerhaftes Gehirnjogging betreibt, hält seinen Geist auf lange Sicht fit. Denn dadurch wird das Kurz- und Langzeitgedächtnis gleichermaßen beansprucht. Wer gern verreist, sollte die Chance nutzen und zumindest die Grundlagen einer Fremdsprache erlernen. Dadurch werden permanent durch neue Vokabeln und Ausdrucksweisen Übergänge im Gedächtnis stattfinden.
Bevor sich größere Zusammenhänge im Langzeitgedächtnis verankern, werden einzelne Informationen immer wieder aufs Neue abgerufen. Ein besseres Training für das Gehirn ist kaum möglich. Aufgeschlossen für Neues zu sein und ein Interesse für Themen zu entwickeln, die bis dato nicht in Betracht gezogen worden sind, das hält das Gedächtnis fit.
Die Möglichkeiten bieten kaum Einschränkungen. Wer körperlich in guter Verfassung ist, kann sich in Nachbarschaft engagieren oder in Vereinen mitwirken. Selbst Universitäten ermöglichen es, dass Senioren an einzelnen Vorlesungen teilnehmen können. Auch einen ehrenamtlichen Posten oder Nachhilfe bei den Nachbarskindern ist für den einen oder anderen sicherlich interessant. Das erfordert Flexibilität und allein durch den Kontakt mit anderen Personen wird der Geist ständig gefördert.
Geist aktiv mit Kunst und Handwerk
Für ältere Menschen ist Basteln einerseits eine brillante Möglichkeit, die Fantasie zu nutzen, auf der anderen Seite kann es ebenfalls dazu beitragen, die Geschicklichkeit in Händen und Fingern zu erhalten. Darüber hinaus lassen sich hobbymäßig maßgeschneiderte Dinge für zu Hause oder Geschenke für Freunde und Familie herstellen. Dabei muss nicht unbedingt mit viel Aufwand etwas erzwungen werden, der Spaß sollte stets im Vordergrund stehen.
In die Jahre gekommene Türen, Regale, Bilderrahmen oder sonstiges Mobiliar kann liebevoll restauriert werden, ohne dabei viel Geld auszugeben oder den Alltag gänzlich zu vernachlässigen. Ganz nebenbei wird das Heim aufgewertet und Veränderungen wirken sich ebenfalls positiv auf die Leistungsbereitschaft des Gehirns aus. Stricken ist ein seit langer Zeit beliebtes Hobby unter Großmüttern in Deutschland. Anstelle großer Investitionen für Geburtstage oder wenn das nächste Enkelkind die Welt erblickt, ist doch etwas Selbstgestricktes immer etwas Besonderes.
Das Gehirn täglich auf Trapp halten
Altbewährt und bei Jung und Alt beliebt sind die Kreuzworträtsel. Diese unterhaltsame Herausforderung, die das Gehirn in Schwung bringt und den Verstand auf Trab hält, ist für den Alltag geradezu das ideale Gehirnjogging im Alter. Auch wenn nicht alle Aufgaben in einem Rätsel gelöst werden, allein der Versuch durch die Anstrengung, die Antwort zu finden und die Zusammenarbeit mit dem Partner oder Bekannten wirkt sich positiv auf die Gehirngesundheit aus.
Nicht nur das Rätseln ist gut für die grauen Zellen gleichermaßen fördern komplexe Rechenaufgaben das Gehirn und natürlich Denkspiele wie Sudoku. Auch auf das tägliche Zeitunglesen sollte nicht verzichtet werden. Wer sich ein Leben lang beruflich in einer Branche gefordert hat, der sollte am Ball bleiben und Fachmagazine studieren. Sich fachlich in einem Bereich weiterzubilden, wo bereits ein gewisses Interesse besteht, ist oftmals der einfachste Weg, um sich geistig anzustrengen.
Unkonventionelles Denken mit Logikrätsel fördern. Dies ist eine spannende Aktivität, die die Fähigkeit einer Person testen soll, die ihr zur Verfügung gestellten Informationen zu nutzen und eine logische Antwort zu finden. Diese auf Logik basierenden Rätsel ermöglichen es, über den Tellerrand hinaus zu denken, neue Lösungen zu schaffen und können auch helfen, Erinnerungen zu festigen.
Diese Logikrätsel sind ideal für ältere Menschen, da sie das Querdenken ermöglichen und dazu beitragen können, neuronale Bahnen anzuregen, die wahrscheinlich seit der Pensionierung ruhen. Ein Tipp unserer Redaktion: Wer spazieren geht, die Wäsche aufhängt oder einfach nur Treppen steigt, der sollte einfache Rechenaufgaben lösen. Mehrmals täglich Denksport mit körperlicher Bewegung zu verbinden ist ein äußerst effektives Gedächtnistraining für Senioren.
Sudoku, Schach, Quiz und Co. für Senioren
Sudoku ist ein brillantes Denkspiel für Menschen jeden Alters und jeder Fähigkeit. Einfach ausgedrückt ist Sudoku ein Logikspiel, bei dem man Probleme lösen und nach Zahlenmustern suchen muss. Die mit diesem Spiel entwickelten Fähigkeiten haben Auswirkungen auf die reale Welt, indem sie älteren Erwachsenen helfen, die Auswirkungen von Entscheidungen, mit denen sie täglich konfrontiert werden, abzuschätzen. Da Sudoku eine Herausforderung ist, kann das Lösen von Rätseln ebenso ein großartiges Erfolgserlebnis bieten, das bei anderen Aktivitäten im späteren Leben schwer zu erreichen sein kann.
Es gibt auch eine Vielzahl von Trivialthemen, die für ein Quizspiel verwendet werden können, je nachdem, mit welcher Gruppe oder Person gespielt wird. Zu den spannendsten Themen gehören Musik, Zeitgeschehen und Geschichte. Dazu kommt, wie bereits erwähnt, Schach zur Förderung von Planungsfähigkeiten bei älteren Menschen. Schach gibt es schon seit Jahrhunderten, aber es wird oft übersehen, dass Schach die Gesundheit des Gehirns und das geistige Wohlbefinden fördern kann.
Beim Schach geht es um Strategie, vorausschauende Planung und langfristiges Denken – einfach gesagt, es ist eine großartige Denksport-Variante für alle Altersgruppen. Einige Leute meiden Schachspiele, weil sie denken, man müsse ein Genie sein, um zu spielen, aber das ist nicht der Fall: Erstaunlicherweise kann Schach nach nur wenigen Monaten des Spielens sogar helfen, den IQ zu steigern. Ein weiterer Vorteil, der besonders für ältere Menschen, die mit der Konzentration kämpfen, hilfreich ist, ist, dass es helfen kann, die Konzentrationsfähigkeit zu erhöhen.
Interessantes Gedächtnistrainingsspiel für Senioren
Äußerst beliebt in den USA und bei den wettverrückten Briten ist das Bingo Spiel. Dieses unterhaltsame und einfache Lotteriespiel, das in großen oder kleinen Gruppen gespielt werden kann, fordert den Geist ungemein. Weltweit gehört Bingo zu den häufigsten Aktivitäten älterer Menschen, die in Pflegeheimen leben, ist allerdings noch nicht so weit in Deutschland verbreitet. Wobei es im Online-Bereich interessante Alternativen gibt, bei denen es sogar möglich ist, kleinere Beträge zu setzen. Bingo zu spielen, macht freilich Spaß und ist anregend, hat aber darüber hinaus auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen für Senioren.
So kann es beispielsweise dazu beitragen, drei wichtige Sinne zu stimulieren: Das Hören (wenn die Zahlen aufgerufen werden), das Tasten (mit den Stiften tupfen und die Karte halten) und das Sehen. Bingo ist ebenso eine großartige soziale Aktivität, die dazu beitragen kann, die Einsamkeit zu verringern und das Wohlbefinden zu steigern. Aus diesem Grund verbreitet sich das aus dem englischen Sprachraum bekannte Gesellschaftsspiel auch zunehmend in deutschen Seniorenheimen. Ganz nebenbei fordern kleinere Sachpreise den Wettkampfcharakter, was den Anreiz zusätzlich schürt.
Diskutieren und Gesellschaftsspiele unter Freunden
Ältere Personen wiederholen sich gern, das liegt vor allem an der fehlenden Kommunikation. Einsamkeit ist Grundpfeiler einer altersbedingten Demenz. Aus diesem Grund sind Gespräche mit anderen Personen überaus wichtig für das Gedächtnistraining bei älteren Menschen. Auch Brettspiele sind gut geeignet, um Denksport aktiv zu betreiben. Ob in der Familie oder im Freundeskreis, warum sollte Monopoly, Schach oder Schiffe versenken, Rommé und Poker ausschließlich in der Jugend Spaß bereiten. Strategiespiele trainieren das Gedächtnis, deshalb sollten diese spielerischen Aktivitäten keineswegs außer Acht gelassen werden.
Auch mit den Enkeln, deren liebsten Brettspiele der neuesten Generation spielen, das kann nach ein wenig Übung begeistern und man verbindet Familienzeit mit Gehirnjogging. Es gibt ebenso viele interaktive Spiele, die online verfügbar sind, um das Gedächtnis und die geistige Gesundheit älterer Menschen zu verbessern. Selbst für die am wenigsten technisch versierten Personen sind Online-Spiele leicht zu finden, schnell zugänglich und machen Spaß. Sie können sogar im Mehrspielermodus gespielt werden.